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武汉东大医院 又到便秘季 预防便秘你得这样做

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发布者:武汉肛肠医院  ??? 发布时间:2019-09-12 10:33:39
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  进入秋季,人容易虚火上延,所以很多人感觉特别“燥”。因为秋“燥”,容易诱发胃肠炎、感冒、哮喘、咳嗽等疾病的发作。其中,最让人难以忍受的就是便秘——秋天特别容易发生腹胀、腹泻或连续多日便秘。

  武汉东大医院黄院长指出:便秘并不是仅仅指大便“干燥”的意思,还包括排便次数减少(少于每周3次),或排泄物干质坚硬,排出困难,或感觉排便不净。

  一、为什么秋天易便秘?

  1、天气干燥

  进入秋季后,空气湿度降低,天气干燥,人体内水分过度蒸发,如果没有及时补充水分,很容易引起便秘。

  2、肠胃功能变弱

  经过一个夏季的冷热刺激,肠胃功能相对变弱,不仅容易腹胀、消化不良,肠道也会因受燥气损伤而变得干涩,许多便秘患者的病情开始加重,而一些原本没有便秘的人,也容易在秋季感到大便干结难解。

  3、秋乏变懒

  秋乏,是补偿夏季人体超常消耗的保护性反应,常表现为倦耽乏力、精神不振等。再加上秋天早晚气温逐渐降低,时长变短,很多人到秋天就开始懒得锻炼身体,导致机体代谢变慢,从而导致便秘。

  二、如何防止秋燥便秘

  便秘的产生主要是由于不良生活习惯,只有改掉这些坏习惯,才能阻止便秘“找上门”。下面武汉东大的医院黄院长分享。

  1、增加膳食纤维的摄入

  多吃新鲜蔬果,尤其是应季蔬果:①绿叶蔬菜:菠菜、青菜、芹菜、茼蒿、苋菜、上海青等②带酸味的水果:苹果、石榴、葡萄、柚子、山楂、青柠檬等

  2、保证水分充足

  成年人每天至少要保证8杯水的量,约2L。

  3、注意少食瓜果类寒凉食物

  瓜类如西瓜、香瓜、黄瓜、丝瓜、苦瓜、冬瓜等都属凉性食物,脾胃虚弱的人更要少食,以免发生消化不良、腹胀、腹泻等症状。脾胃伤了,肠道就容易不适,肠道消化功能不好,就容易便秘。

  4、不忍便意

  有便意一定要及时排便,以免因多次忍便导致植物神经产生紊乱,便意消失后再想顺利排便就难了。因此,养成较好的定时排便习惯,有助于预防便秘的发生。

  5、便秘时可自行按摩肚子

  为了缓解便秘的困扰,日常生活中,可自己按摩下肚子。需要注意的是:一定是用顺时针的方向揉肚脐周围,以刺激排便。不要自己乱换方向哦,因为肠子的走向是顺时针往下走,如果反方向按摩,是不能达到缓解便秘的效果的。

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